trening pompek

[...] Rozgrzewka + 12 min bieżni. Dodatkowo 3 s przysiadów bez obciążenia, Mc ze sztangą i 3 s pompek męskich jako 12 ćw 7,6,6 + bieżnia 15 min aro :-) Jutro rozpoczynam nowy trening, nie będzie dnt potraktuję ten trening jako zapoznanie z ćw z mniejszym ciężarem TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

[...] - pozycja podobna jak do robienia pompek, z tym, że podpieramy się na łokciach i staramy się utrzymać ciało w linii prostej :) --- 10.01 --- mały jubileusz - dwudziesty trening z odważnikiem :) - TURKISH GET-UP 2x5/str (LPLPLPLPLP, przerwa i jeszcze raz) - SNATCH - 5x10/str (L,P,30sek przerwy, L/P, 30sek prz.. itd) - SWING - (10,10,10,10) x3 [...]

Nie trudno sie domyslic ze slaby rozwoj klaty zawdzieczasz pogonia za wynikami. Twoj plan nadal jest kiepski-trening 2x w tyg jest dobra metoda,ale powinien odbywac sie ze zmienna intensywnoscia. W twoim wypadku trening powinien sie odbywac raz w tyg-wystarczy. Ale najpierw zajme sie wielkim blędem-mianowicie palaczeniem 2 najwiekszych-zlozonych [...]

[...] nowej siłce gdzie będę chodzić robili mi fitness checka, wyszlo,ze za dużo tłuszczycha i takie tam, ale chodzi mi o to, że z 3 godziny w sumie trenerka razem ze mną układała trening, powiedziałam jej jak ćwiczyłam dotychczas i wyszedł taki trening: -goblet squats -podciąganie na takiej specjalnej maszynie na którą się wchodzi i ma asekuracyjne [...]

Sama też bym na to nie wpadła, ale Obliques napisała kilka stron temu, że dzięki dodaniu właśnie tego wodorostu do gotowania zapobiega on pęcznieniu, a skoro Obli tak napisała to na pewno tak jest :-) moj brzuch po straczkach zdecydowanie się powiększa, więc mam nadzieję, że chociaż w niewielkim stopniu zniweluje dyskomfort :-)) ps. dzisiaj [...]

Co do startu to wstyd się przyznać ale zaspałam}:-( W piątek przebiegłam 10km i wieczorem zrobiłam trening klatki a potem do pierwszej czytałam książkę potem poległam i spałam jak zabita, no i na zawody nie dotarłam No to zaczynamy: Tym treningiem jadę już od 4 tygodni i planuję jeszcze 2 lub 4 zależnie odtego czybędzie progres czy nie, potem [...]

[...] nie jestem w stanie wstawać o 6,jeśli nie mogę się zdrzemnąć w ciągu dnia). W ciągu dnia trochę się posnułam po domu,nie robiąc nic konkretnego, a godzinę przed wyjściem na trening ucięłam sobie małą drzemkę Potem na nogi postawiła mnie Guarana – póki co,jest to mój faworyt w dziedzinie pobudzaczy (a niestety, miałam okazję już parę [...]

[...] DZIEŃ 28 – 11.04.2010 Cały dzień spędzony leniwie, odsypiałam wczorajszy wyjazd, posprzątałam i odpoczywałam. Do tego zrobiłam sobie krótki trening wytrzymałościowy. Samopoczucie po zbijaniu wagi już wróciło do normy, czuję się bardzo dobrze i energia wróciła DIETA Ładowania ciąg dalszy, od jutra dalej trzymam [...]

[...] - 200 pajacyków czas: 60.43 jestem rekordzistką }:-( 20 burpees za leszczarski czas %-) ______________________________________________________ Komentarzten kto ten trening wymyślił miał nieźle nasrane%-) Curtis - szło na raty, ciężko w cholere, przerw niezliczona ilość%-) Przysiad - na początku lajcik, pod koniec męka Pompka - [...]

Haha, też pokochałam ten trening. \-) Doznania niesamowite... SDLHP też musiałam robić na raty, o ostatniej serii pompek to nie wspomnę. %-) Przez cały trening martwiłam się, czy w ogóle zdążę zrobić aero - no i zrobiłam 3 min z hakiem, a niektóre laski robiły po kilkanaście - chyba bym wykitowała. %-)

[...] cytryna),woda filtrowana, napar z imbiru, wino czerwone wytrawne do obiadu TRENING OBWODOWY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d595b720daf4bab80af53f37f29fa27.png Jakąś godzinę przed treningiem dostałam @, ale, że nic mi nie było 8-) to postanowiłam trening zrobić. Niby są te przerwy 2 razy po 2 minuty, ale to nie przerwy, bo w ich czasie muszę szybko [...]

[...] energia. Juz nieco pozno (choc u mnie godzina wczesniej niz w PL), wiec szybciutko podsumuje dzien. Przygotowuje dom na przyjazd gosci, wiec sprzatanie dolu domu wliczam do treningu- jutro gora. Dzien nieco zwariowany, wiec calodniowa rozpiska posilkow na Potreningu.pl nie byla moim priorytetem. Sniadanie: Chleb zytni niemiecki ze slonecznikiem, [...]

[...] siadów 100 pompek 100 spięć tułowia 100 wzniosów nóg 100 pompek w podporze tyłem 100 wspięć na palce jednonóż Rozciąganie NIEDZIELA 4km bieg + rozciąganie Dieta Przed i po treningowo makaron + sos + jakieś mięso Reszta posiłków zależnie od dnia, humoru, pomysłu (tym razem nie codziennie to samo \-) ) Generalnie w planach redukcja do 75kg do [...]

Trening: 1. przysiad 15kgx10, 22kgx5, 29kgx5, 29kgx5, 36kgx3 2. MC na prostych nogach 22kgx10, 32kgx5, 39kgx5, 54kgx4, 59kgx2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up <----to wywalam, bo nie ogarniam techniki Wiec 4 obwody po 15 burpee i 10 pompek zajęły mi 18 minut. Zobaczymy w przyszłym tygodniu Po tym 25 minut aero. Dieta:Dzień [...]

29-06-2016r. DT czarna środa Obolała jeszcze po poniedziałku i lekko przeziębiony ale i tak poszedłem na trening. Zaraz jeśli ktokolwiek to czyta to pewnie posypie się krytyka ale na swoją obronę mam że np. w kwalifikacja CF ( które gdzieś mi tam siedzą z tyłu głowy) w których kiedyś chciałbym się spróbować ( może w mastersach za rok) nie ma że [...]

[...] chciałbym stawiać pierwszych kroków przy świetle latarni. Się naczytałem w Waszych dziennikach o tych programach różnych, 5x5, 10x5, 10x10, skutkiem czego cały mój misterny trening wziął w łeb :-D Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Military Press - KB24 - 10x5 L/P Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 10x12 Kettlebell Renegade Row & PushUps- [...]

Witam :) Dzieki za ten watek, szukalam na forum czegos o tym piekle. W naszej sekcji (Floryda) jest cos podobnego pod nazwa Fight Fitness w ramach treningow MMA, i jest chyba jeszcze gorsze - 45 minut i nie ma zmiluj ani pic mi sie chce. Nie ma tez interwalow ani poziomow tego treningu - "chcesz walczyc to cwicz kondycje i nie becz". [...]

ok to jeszcze się wstrzymuje i dzisiaj nie kupuje lecę na trening Jestem po treningu- czuję się świetnie jak nowo narodzona!!!! progres jest i nie jadłam przed treningiem warzyw to chyba miało ogromny wpływ na jakość treningu siłę i samopoczucie( prawdopodobnie odkryłam swój problem- świeże warzywa albo jakieś warzywo z sałatki np. czerwona [...]

Dzięki skeni Uzupełniam moje zaległości wczoraj nie dałam rady... TRENING 16.05 tydz 6 dzień 1 Dzien1. 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/60-3x 2. MC na prostych nogach 5x5 50/55/60/65/70- z pomocą podniesienia z ziemi- koles który mi pomagał mówił że on 70 w MC podnosi ( jestem z siebie dumna) chociaż zaczyna mi się sztanga wyślizgiwać przy tylu kg... [...]